Witam ! Tj. w temacie . Moje pytanie odnosi się do relacji składu mięśnia -odsetku włókien szybko i wolnokurczliwych , do treningu jaki na takowe podejmujemy. Pytanie konkretnie tyczy się klatki.- mianowicie dostrzegłem ,że moja klatka jest bardziej wytrzymałą aniżeli silna co oznaczałoby większościową zawartość mniej pożądanej grupy włókien czyt. [...]
Witam! Z mojej strony będzie krótka piłka - z racji wieku 22 lat i w zasadzie braku klatki piersiowej i brzucha :D postanowiłem wziąć się w końcu za siebie i nadrobić zaległości chociaż w pewnym stopniu, żeby wyglądać jak facet. Siłownia odpada - nie ma nic w moim pobliżu, poza tym brak czasu też daje się w znaki. Trening chciałbym oprzeć po [...]
[...] 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : praca sezonowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu aktualnie trening crossfitowy/ na cyklu siłówka Odżywianie : jem zdrowo i czysto Cel : nabycie masy mięśniowej przy zachowaniu obecnego bfa Stan zdrowia : bdb Preferowane formy [...]
Siemanko tak jak napisalem u góry nienawidze aerobów Pytanie: czy da sie je jakos zastapic np poprzez zmiane intensywnosci treningu silowego Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96.5kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 119cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii : 109cm Obwód uda : 62cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : [...]
Witam, poproszę o rozpiske cyklu : 4 flakony susty, 2 bold, 2 winka Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 172 Obwód klatki : - 111 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 ( staram sie jak najwięcej węgli ) [...]
Witam, moje wyniki siłowe: Siad tylny 100kgx5 Martwy ciąg 105kgx5 Wyciskanie leżąc 55kgx5 Plan treningowy: Dzień A PRZYSIAD 5x5 WL 5x5 WIOSŁO 5x5 WZNOSY BOKIEM 3x10 SCULLCRUSHER 3x10 BICEPS SZTANGA 3x10 ALLAHY 3x15 ŁYDKI 3x20 DZIEŃ B MARTWY CIĄG 5X5 MILITARY PRESS 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE WĄSKO 3X10 BICEPS SZTANGA 3X10 PLANK 3XMAX ŁYDKI 3X20 [...]
[...] groszek i jajecznica z 4 jaj 18.00 35g bialka ,mleko 350ml, ryz lub makaron + ryba 100g 21.00 jabøko lub inny owoc, pomidor, 250g twarogu 23.30 40g bialka i 350ml mleka trening: poniedziaøek 1.Biceps 2.Plecy biceps uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3x 12,11,10, uginanie ramion stojaco gryfem 3x10 uginanie ramion na kolanie 3x10 møotki [...]
[...] wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p -spiecia lydek 3x 15 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s. Co myslicie o takim treningu cel to zwiekszenie masy i sily ,obecnie jestem na cyklu kreatynowym,trening trwalby 5 tygodni..prosze o sugestie,poprawki
[...] ze wogule , dlaczego tak moze byc, i co trzeba z tym zrobic?? najlepiej, doradzcie mi. Jaki kolwiek kilogram u mnie przytyc to ciezko jest. No nie wiem co jest pomożecie mi ?? Moj trening zmieniam wciaz na tróżne kombinacje wale wszystko. Na biceps juz nawet zmiejszylem do 9 seri i nic, kiedys robilem 12 + 1 dobitka no ale nic nie idzie. Pomocy
[...] (w przypadku Jasia to >0) od miesiąca trenuję w domu na hantlach + pompki i brzuszki Aktywność fizyczna wf-y w szkole + rower + gdy jest ciepło sporty Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia: Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14 Przysiady ze sztangą na barkach x12 Wyciskanie sztangi płasko x12 wyciskanie sztangielek [...]
[...] do specjalistów, mianowicie trenuję już od ponad 2 lat i nie mogę się pozbyć tłuszczu z piersi, klatę trenuję kilka razy w tygodniu (6 razy w tygodniu chodze na siłownię na trening, od poniedziałku włączając sobotę). Trenuję na prawde intensywnie, bicepsy, tricepsy, uda, łydki, mięśnie klatki piersiowej - tu jest ten problem, trenuję ponad 4 [...]
Witam. Przeczytałem gdzieś, że triceps jest naturalnie większy od bicepsa i tak mi w głowie zaświatał plan ułożenia treningu, który zakładałby maksymalne wykorzystanie wszytskich grup mięśni (oczywiście zdaję se sprawę, że to niewykonalne do końca). Skoro triceps to 3 mięśnie a biceps 2, to czy warto je ćwiczyć w takiej proporcji? Jak zatem [...]
Witam. Skończyłem 8-tygodniowy cykl masowo-siłowy z teścia, deki i mety. Niedługo będę robił redukcję. Zakupiłem troche towaru. Nic mocnego nie kupowałem bo pierwszy raz w życiu będę brał spalacze tłuszczu. Mam lkarnityne softgel z treca, cla z treca, i clenburexin 2 z treca też. Dieta również już jest. Trening będę robił w sposób następujący: 40 [...]
[...] : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % Aktywność w ciągu dnia : studentka, siedzący tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy obwodowy plus jak starczy czasu aeroby na koniec. Przez dłuższy czas dodatkowo basen 2x w tygodniu teraz odpuściłam na rzecz siłowni Odżywianie : staram się [...]
[...] ale mam nadzieje , że udzieli mi ktoś konkretnych informacji . Otóż chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek , środa , piątek ) ponadto 2 razy w tygodniu mam trening bjj(czwartek , piątek ) i potrzebuje jakiegoś dobrego planu ćwiczeń (dodam że na siłownie chodzę już ponad 6 miesięcy -wcześniej (przed rozpoczęciem treningów bjj) [...]
witam, po małej przerwie czas coś zjeść i mam prośbę o pomoc! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42,5 Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : ok. 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
Witam. Od 3-ech tygodni jestem na J/NJ brzuch ładnie leci, ale wydaje mi się, że spadam z obwodami ramienia i klatki zbyt szybko. Pytanie czy podbijać kaloryczność, ew co z B/W/T podbić? Wymiary Wzrost: 174 Waga: 102(-1) Brzuch: 98,5(-6,5) Biodra: 98(-5,5) Szyja: 43(-1,5) Ramię: 42(-1,5) Klatka: 122(-3) Udo: 70(bez zmian) Łydka: 44(+1) Trening DC [...]
[...] spisala się wyśmienicie), ale co robić w przypadku kontuzji mięśnia? Kurde trochę się boję tej przerwy bo kiedyś miałem kontuzje męśnia klatki (za słaba rozgrzewka przed treningiem) i 2 miesiące szlak trafił ale kontuzja była też większa bo nawet przy oddychaniu to bolało. Dziękuję za rady bo dziś mam trening barków ..... a może już nie mam [...]
Od jutra mam zamiar robic nowy plan treningowy chcialbym zebyscie go ocenili. Chodzi mi tylko o polaczenie cwiczen i czy moze byc taka kombinacja. Reszte co nieco wiem;P Trening jak to w HST poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy [...]
Witam. Otóż chciałbym jakoś urozmaicić swój trening na siłowni.Ćwiczę ACT już 4tydzień.Do standardowego ACT by Georgu dołożyłem parę ćwiczeń. 1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 5.Unoszenie sztangietek do przodu 3kg 6.Ściąganie drążka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
